Бадуаньцзинь не требует ни тренажеров, ни покупки абонемента в спортзал
Содержание
- Что за система упражнений бадуаньцзинь
- Какие упражнения входят в комплекс «Восемь кусков парчи»
- Как проводили исследование пользы бадуаньцзинь
- Итоги исследования
- Вывод: чем хороша китайская гимнастика
Древняя китайская система упражнений бадуаньцзинь, сочетающая медленные движения, контролируемое дыхание и медитацию, может помочь снизить кровяное давление столь же эффективно, как и некоторые лекарственные препараты, показало крупное клиническое исследование, результаты которого опубликованы в журнале JACC.
Участники исследования отметили значительное снижение артериального давления в течение трех месяцев регулярных занятий, и эти преимущества сохранялись на протяжении целого года.
Что за система упражнений бадуаньцзинь
Бадуаньцзинь в переводе с китайского означает «восемь отрезов парчи». Первые описания этого комплекса упражнений относят к XI веку, но, скорее всего, он гораздо древнее. Его популярность сохраняется и в наше время — бадуаньцзинь практиковали в Китае на протяжении веков и по сей день выполяют эти простые упражнения в парках и общественных местах.
Комплекс состоит из восьми структурированных движений, метафорично называемых «Восемь кусков парчи», сочетающих аэробную активность, тренировку гибкости, изометрические упражнения и осознанность. Упражнения выполняются стоя, медленно и плавно.
Какие упражнения входят в комплекс «Восемь кусков парчи»
Вот примеры некоторых упражнений комплекса бадуаньцзинь:
-
«Две руки поддерживают небеса»: восходящее движение рук, которые свободно соединены и перемещаются вверх по центру тела;
-
«Мудрая сова оглядывается назад»: растяжка шеи влево и вправо попеременно;
-
«Натягивание лука для стрельбы по орлу»: слегка согнув ноги в коленях, человек имитирует натягивание тетивы.
Типичное занятие длится около 10-15 минут и не требует оборудования или обширной подготовки, что позволяет легко выполнять его в самых разных условиях.
Как проводили исследование пользы бадуаньцзинь
В исследовании приняли участие 216 жителей семи населенных пунктов КНР, средний возраст — 57 лет, больше половины участников — женщины. У всех была диагностирована первая стадия гипертонии (систолическое артериальное давление в диапазоне от 130 до 139 миллиметров ртутного столба).
Участников случайным образом разделили на три группы. Первая группа (108 человек) в течение года пять дней в неделю практиковала бадуаньцзинь, вторая группа (54 человека) выполняла самостоятельные упражнения, а третья (54 человека) занималась быстрой ходьбой. Исследователи следили за тем, как меняются суточные показатели артериального давления у участников спустя три месяца и год после начала занятий.
Итоги исследования
Оказалось, что, по сравнению с теми, кто практиковал самостоятельные упражнения, у людей, занимавшихся бадуаньцзинь, суточное систолическое артериальное давление снизилось, в среднем, примерно на 3 миллиметра ртутного столба, причем этот эффект был зафиксирован спустя три месяца занятий и сохранился через год. Примерно такие же результаты были и в группе, практиковавшей быструю ходьбу.
Вывод: чем хороша китайская гимнастика
Исследователи отметили, что этот эффект сопоставим с результатами применения некоторых препаратов первой линии для снижения артериального давления.
Учитывая простоту, безопасность и легкость поддержания режима занятий в долгосрочной перспективе, бадуаньцзинь может стать эффективным и доступным методом нормализации кровяного давления, отметили авторы исследования.
Вы верите в то, что простые упражнения помогают снизить давление?
Вот и еще одно объяснение того, почему традиционная китайская медицина сохраняет популярность в век высоких технологий и научных открытий.